Die achtfache Grundübung der Wirbelsäule

Wenn möglich die Übung im Atemfluss durchführen. Der Atem stockt nie! 
Wenn sich körperliche Begrenzungen zeigen, nie gewaltsam die Übung durchführen, sondern einfach das machen, was möglich ist. 

1. Bild: Gerader Stand. Füße stehen hüftgelenkbreit und parallel, dabei ausatmen.
2. Bild: Einatmend nach vorne die Arme heben. Die Wirbelsäule vom Becken aus nach oben wachsen lassen. 

3. Bild: Ausatmend die Arme nach unten führen. Knie möglichst durchgestreckt. Arme nach außen strecken und sich vom Becken aus aufrichten und einatmend die Arme wieder nach oben führen. 

4. Bild: Gestreckter Stand. Ausatmend Rechtsbeuge vom Becken aus. Einatmend zurück zur Mitte, analog Linksbeuge und zurück.

5. Bild: Ausatmend Arme gestreckt vorne nach unten führen (dabei vom Becken aus beugen). Die Fingerspitzen der linken Hand berühren unter dem Kopf den Boden, einatmend die rechte nach außen und oben führen. Dabei wird die Wirbelsäule vom Becken aus aufgedreht. Ausatmend zurückführen. Das Gleiche nach links. 

6. Bild: Einatmend Arme nach außen führen und V-Stellung (Arme wie die Flügel eines Vogels nach hinten und oben). Ausatmend in die Hocke gehen. 

7. Bild: Einatmend Arme nach vorne und oben führen und dabei aufrichten. Ausatmend in die Grundstellung gehen (mit Armen seitlich am Körper). Das Ganze wird nun jeweils links beginnend wiederholt. Dann wird die Übug beendet.

 
Aktualisiert: 121213